Calentamiento circuito agilidad CNP

El calentamiento previo al circuito de agilidad de la Policía Nacional debe ser un calentamiento orientado a “lubricar” el cuerpo… sobre todo, la zona de la cadera.

El circuito es una prueba que exige una buena movilidad de cadera, a la vez que gestos agresivos y explosivos.

Es por eso que el calentamiento para esta prueba debe tener también una parte de agresividad y explosividad.

La propuesta que vas a ver a continuación es una propuesta sencilla y eficaz para lograr una primera repetición del circuito de éxito.

Cuando lleves un tiempo entrenando y rodeándote de opositores, verás que hay gente que dice…

Siempre saco mejor nota en la tercera o en la cuarta repetición del circuito.

Esa frase es la prueba de que el calentamiento ha sido insuficiente. Porque las primeras repeticiones le han servido para terminar de calentar.

El calentamiento debe ser enérgico, debes terminar con la FC (frecuencia cardíaca) elevada, con la respiración algo acelerada… sino te va a pasar eso, que en la primera y segunda repeticiones aún no estás a tope.

Pero el día de las físicas solo tienes esas 2 repeticiones.

Así que para evitar eso te voy a dejar un vídeo.

En ese vídeo verás:

• En el 1:11 verás cuánto debes calentar para evitar lo de “joder, siempre saco mejor nota la tercera vez que hago el circuito”. Porque no vas a tener 3 intentos, así que el 1º debe ser el bueno o, en su defecto, el 2º.
• En el 2:41 empezamos con 11 ejercicios (+2 extra súper mega importantes, si ves el vídeo entenderás por qué) que deberías hacer cuando a tu grupo le toque calentar, justo antes de llamamiento + entregar los papeles.
  • Respecto a este punto quiero decirte que ya van varios clientes que me comentan siempre algo como “Pol, era la única calentando bien. Me vi tus ejercicios y te juro que era la única. Luego se han puesto a copiarme!!!”. Sí, así es. La gente no calienta. Si lo haces, harás mejores pruebas que los demás. O serás la inspiración del resto y te sentirás poderoso.
• En el 6:02 algo bastante peliagudo: cómo actuar en caso de que el suelo resbale.
• En el 7:03 te voy a hacer una demostración de un pequeño detalle, un pequeño gesto, una pequeña acción… que solo los opositores más inteligentes hacen. Un detalle, un gesto, una acción que no cuesta nada, sale gratis y es efectiva para evitar perder nota en el circuito.

Cómo calentar el circuito de agilidad al CNP

No te mareo más, te dejo el vídeo:

Todo esto la gente que está apuntada a la newsletter ya lo sabía. Si quieres ser también de los primeros en enterarte de este tipo de cosas, apúntate aquí.

Cómo evitar resbalones en el circuito el día de las físicas

Bien, punto controvertido.

El primer paso siempre va a ser tener un calzado en buen estado.

Zapatillas que no sean geriátricas y que la suela esté limpia y no gastada.

El segundo paso va a ser asegurarse de que están los cordones bien abrochados. Para asegurarte de ello hay uno de los ejercicios del vídeo que te va a ayudar (los cambios de dirección, cuando veas el vídeo entenderás el por qué).

El tercero, que este ya es algo más difícil… tener un calzado BUENO para el circuito.

Y no estoy hablando de comprar algo específico para el circuito. No.

Estoy hablando de comprar unas zapatillas de correr que también vayan bien para realizar el circuito.

De esto no voy a hablar por aquí porque ya está todo explicado en una de las clases que hay en mi Curso del Circuito de Agilidad.

En esa clase vemos qué características debe cumplir una zapatilla que sirva tanto para correr como para el circuito, información facilitada por dos podólogos distintos (muy buenos, por cierto).