Técnica de la suspensión en barra al CNP
Poca información hay sobre cómo hacer suspensión en barra, y podríamos decir que aquí “cada maestrillo tiene su librillo”.
Ahora entraremos en cómo es “mi librillo” pero, antes, quiero que veas los aspectos técnicos que se mencionan en las bases para esta prueba.
Si eres más de ver, te dejo un vídeo que tengo en mi canal de YouTube.
Si eres más de leer, pasa del vídeo y lo tienes todo redactado más abajo.
En este vídeo te cuento los 9(+1) consejos que te van a llevar a tener una suspensión muy larga. El que más gusta es el 7 y el +1 final. Si quieres ver un vídeo donde te leo y analizo las bases, puedes ir aquí.
Recuerda que en este blog también tienes entrenamientos de suspensión en barra con ideas en función del tiempo que aguantas.
Posición inicial de la suspensión para Policía Nacional
Vamos a hacer las cosas bien y empezar por las bases (este fragmento y los siguientes se han extraído de la más reciente, la de 2020). Decir que en la de 2021 hubo un pequeño cambio que NO afecta para nada a las explicaciones siguientes.
Se entiende bastante bien y seguramente ya estás familiarizada con esta prueba. El único punto más difícil de entender es el de la “perpendicularidad” del cuerpo respecto al plano del suelo, pero para eso he preparado estas dos imágenes. El plano del suelo lo he representado por el cubo negro. Perpendicular al suelo significa que la línea que dibuja nuestro cuerpo “entra” al suelo a 90º. Si entra con un ángulo distinto estamos perdiendo la perpendicularidad. Para entenderlo de forma más fácil, nuestro cuerpo debería caer paralelo a la escalerita que tengo al lado. En la primera imagen se ve que eso se cumple, mientras que en la segunda no.
PD: en ambas imágenes estoy con la barbilla sobre la barra, pero desde el ángulo de la imagen no se aprecia.
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Cómo hacer la prueba de barra del CNP femenina
Aquí podemos ver todo eso que debemos y no debemos hacer cuando realizamos el ejercicio, es decir, mientras sumamos segundos… y nota.
Como puedes ver, la ejecución es un tanto estricta. El primer punto, que habla de “no flexionar cadera”, es algo que suele dar problemas… vemos en la siguiente imagen qué es “flexionar cadera”.
Fíjate que ningún punto habla o menciona nada de la posición de los hombros.
Aquí unos entrenadores chillarán “¡¡¡RETRACCIÓN ESCAPULAR!!!”, otros “¡¡¡JUNTA LOS HOMBROS A LA BARRA!!!”…
Yo he aprendido con el tiempo que un aspecto importante de la suspensión es llevar el hombro cerca de la barra.
Fíjate, lo vemos en este vídeo (siéntate y ponte cómoda, que hay mucha info).
En este vídeo puedes ver cómo hacen la suspensión distintas compañeras opositoras:
Si te fijas, la tendencia es a chepar. Pero ya te avanzo que las chicas que chepan del vídeo anterior saben hacer una retracción escapular buena y activan bien la musculatura de la escapula.
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